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更年期骨质疏松症的预防和保健

时间:2010年08月18日来源:本站原创 作者:admin 点击:
 

  原发性骨质疏松包括老年人骨质疏松绝经期后骨质疏松。男女性的骨量在35~40岁以后开始下降,女性在绝经期以后的骨量丢失远远高于男性,故女性的发病率大大高于男性。骨质疏松症是中老年人常见多发病,它是一种退行性病变。绝经期后雌激素分泌减少,引起老年妇女骨中矿物质含量丢失而发病;老年人肠钙吸收功能下降,钙代谢障碍也是一个主要因素。

 

  骨质疏松引起的临床症状有躯干缩短、驼背、压缩性骨折腰肌痉挛、腰背疼痛,四肢骨容易发生骨折,且以股骨颈骨折最为常见。

  预防: 养成良好的饮食及生活习惯,使骨量维持相对稳定,减少其丢失。

  【处方】

  1、多晒太阳,使皮肤维生素D合成增加,有利于钙质的吸收。

  2、适量运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。

  3、多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

  4、忌烟、忌酒。

  5、老年人应慎用药物,如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。

  退行性骨质疏松症是骨骼发育、成长、衰老的基本规律,但受着激素调控、营养状态、物理因素(日照、体重)、免疫状况(全身体质、疾病)、遗传基因、生活方式(吸烟、饮酒、咖啡、饮食习惯、运动、精神情绪)、经济文化水平、医疗保障等八个方面的影响,若能及早加强自我保健意识,提高自我保健水平,养成良好的饮食及生活习惯,积极进行科学干预,退行性骨质疏松症是可能延缓和预防的。专家建议,每日钙摄取量,青少年约一千三百毫克、成年女性约一千毫克。而且三餐飲食应多留意以下預防之道:

  1、从日常膳食中获取蛋白质,对于骨骼的形成和全面健康都很重要。多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

  2、多喝牛奶及食用乳制品。

  3、少吃加工的肉类食品,因為這类食品含过高的蛋白质及磷质,会阻碍钙的吸收。

  4、低盐低脂肪饮食,因過高的盐分和脂肪,会影响钙的吸收.

  5、醋有助钙的吸收,可适量添加於食物中。

  6、少吃过甜的食物,因糖分也会影响钙的吸收

  7、平時少喝酒、抽烟,以免妨碍钙的吸收。

  8、老年人应慎用药物,如利尿剂、四环素、异烟肼、强的松等均可影响骨质的代谢。

  9、服用补钙药物,并注意保持饮食营养均衡。因个人体质不同,以及对营养吸收程度的差异,很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。医生建议,在保持合理膳食的前提下,每天可服用500~1200毫克补钙药物,服用剂量应根据实际情况,谨遵医嘱。

  除了注意飲食之外,日常生活中,也要留意以下保健:

  1、多晒太阳,使皮肤维生素D合成增加,有利于钙质的吸收。

  2、适量运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。

  3、多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

  4、忌烟、忌酒。

  5、保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼捕风负担。

  6、不要经常采取跪坐的姿势。

  7、四十岁以上者,应避免从事太激烈、负重力太大的运动。

  8.、老年人应慎用药物,如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。

  9、防止各种意外伤害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。

  10、定期接受骨质疏松检查。

  老年性骨质疏松症治疗比较困难,有时单纯补钙及维生素D效果不明显,因此须中西医结合治疗,因人而异,辨证施治,并充分发挥饮食疗法的积极作用,补其所虚,增其不足,调节其骨质代谢,使其维持在平衡状况,从而达到康复的目的。

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